Sekilas Teknik Lompat Jauh
Dalam lompat jauh gaya dibagi menjadi 3 macam gaya yaitu gaya
jongkok, gaya berjlan dan gaya menggantung. Akan tetapi prinsip dasar
dari ketiga gaya tersebut tetap sama. Loncat jauh dapat dibagi kedalam
ancang-ancang, lepas tapak, melayang, dan mendarat.pada semua teknik
lonpat jauh ancang-ancang merupakan lari dengan percepatan dari start.
Ancang-ancang kira-kira sejauh 30-45m. frekuensi serta panjang langkah
ancang-ancang makin meningkat sampai persiapan lepas tapak. Selama 3-5
langkah terakhir peloncat mempersiapkan diri untuk mengalihkan
ancang-ancang (kecepatan horizontal) kepada lepas tapak (kecepatan
vertical). Pada saat itu sebaiknya kecepatan jangan dikurangi, satu
langkah sebelum terakhir , kira-kira 10-15 cm lebih panjang dari langkah
sebelumnya dan terakhir. Karena itu titik berat badan agak terbawa
kebawah , dan sodokan tenaga vertical diperbesar.
Penerapan teknik pada berbagai macam gaya
Pada teknik gantung
Peloncat menurunkan kaki ayaun sampai bagian atas, dan bagian
bawahnya membuat sudut 90 derajat. Pada waktu itu juga kaki lepas lapak
ditarik kedepan dibawah tubuh. Jadi peloncat seperti jongkok diudara.
Dengan sikap busur itu pinggul menarik loncatan, dan pendaratan
disiapkan. Sikap gantung itu dipertahankan sampai kra-kira pertengahan
melayang dan sementara itu lengan berayun kebelakang.pendaratan
didahului dengan mengayunkan kedua kaki bagian atas bersama-sama kedepan
dengan membungkukkan badan bagian atas kedepan dan membawa kedua lengan
kedepan, akhirnya jedua kaki ditarik keatas.
Pada teknik loncat jalan
Kaki ayun dengan kuat dan tangkas diayunkan tinggi kedapan, kaki
bagian bawahnya cepat kedepan, pada loncatan diatas7,50m sewaktu pada
tahap melayang dilakukan satu setengah sampai tiga setengah langkah.
Kaki lepas tapak yang lencang dibawa kebelakang badan, dan dibengkokkan
kuat-kuat, sedangkan kai ayun berayun kedepan. Dalam keadaan seperti itu
kaki bagian atas ditarik keatas sampai hampir horizontal, dan bagian
bawahnya bergantung kebawah. Pada bagian atas agak dibungkukkan
kebelakang, dan baru pada pendaratan dibawa kedepan lagi
Tidak ada komentar:
Posting Komentar